宿泊されたバレンタインデーディナーの基準は、特に誰かとデートするのが初めての場合、やや激しい場合があります。 生意気すぎることはないので、あなたとあなたの日付は神経質にこぼれるリスクを負わない。 明らかな理由から、あまりにもオニオニーやガーリックになることはありません。 そして、すべての人を満足させる肉のない食事を提供することで、地球を気にかけている日付を示してください。

このレシピはビーガンボロネーゼのようなものですが、スパゲッティスカッシュはやや水っぽいので、少し生意気ではありません。 スパゲッティのスカッシュとソースの両方を進めて、速度で急速に再加熱することができます。または、日付の前に1時間以内にレシピ全体を準備することができます。 ロマンチックな味覚テストの瞬間をキューし、「ソースが必要とするもの」を伝えることができます。

この料理の素晴らしいことは、簡単に適応できることです。 あなたとあなたの日付が実際の肉を選ぶなら、それを提出してください。 通常のスパゲッティがすべてである場合は、スカッシュの代わりに使用してください。 パルメザンの不利でない場合は、それを振りかけてください。 栄養酵母を揺さぶって、動物製品が完全に自由に保たれることもできます。 あなたが両方ともスパイシーになっているなら、ここで赤唐辛子のフレークはうまく機能します（ニンニクを炒めるときにそれらを加えて風味を咲かせます）。 さらに、バジルはパセリの代わりに飾りにすることができます。 自分でそれを作り、このバレンタインデーに心を盗みます。

スパゲッティスカッシュと肉のないボロネーゼ

材料：

1スパゲッティスカッシュ、調理された

大さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル

塩

½タマネギ、大きなさいの目に切る

1クローブニンニク、刻んだ

牛肉のクランブルを超えて、½ポンド（8オンス/250 g）植物ベースの挽いた肉

大さじ3ダブル濃縮トマトペースト

½カップの水または野菜スープ、または味の多く

小さじ1杯の赤い赤ワインまたは赤い赤ワイン酢

パセリ、刻んだ、飾る

手順：

徹底的に調理されたスパゲッティスカッシュを半分にカットし、トングを使用してまだ熱い場合は保護します。 スプーンを使用して、種とパルプをこすり落とします。 フォークを使用して肉をこすり落として、スパゲッティのようなストランドに変換します。 肌を捨てます。

大さじ1杯のオリーブオイルと塩でスパゲッティスカッシュを味わって味わってください。 暖かくしてください。

大きなソテーパンで、大さじ1杯のオリーブオイルを中強火で加熱します。 カラメル化するまでタマネギを約15分間調理します。 ニンニクを加え、香りがよくなるまで約2分間調理します。 パンの端に玉ねぎとニンニクがあり、中央に井戸を作ります。

植物ベースの地面「肉」を追加し、片側に約4分間焼きます。 反対側をめくったり焼いたりします。約4分。 木製のスプーンまたはヘラを使用して切り刻み、調理されるまで炒め続けます。 タマネギと肉の混合物を混ぜ合わせてから、もう一度パンの端に移転して井戸を作ります。

パンの中央にトマトペーストを加え、片側に乾杯し、約1分または2分間トーストします。 周りをかき混ぜて、もう1分から2分間調理します。 （トマトペーストを乾杯すると、味が高まります。さらに、あなたの日付は料理のスキルに驚かされます。）

水をかき混ぜてから、赤い赤ワインまたは赤い赤ワイン酢を加えます。 ソースをわずかに緩め、泡を許します。 味に塩。

スパゲッティスカッシュを2つのプレートに分けます。 ソースでトップ。 パセリを飾ります。 すぐに召し上がりください。

2つのサービングを作成します。

栄養事実（1食当たり）：

カロリー480

タンパク質32 g

総脂肪23 g

飽和脂肪2 g

コレステロール0 mg

炭水化物44 g

繊維8 g

総糖19 g

砂糖0 gを追加しました

ナトリウム800 mg

この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して健康問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

アンナモネットロバーツ

アンナモネットロバーツは、フードエディター、レシピ開発者、写真家として10年を過ごしました。 彼女は、家庭料理を健康で簡単で、すべての人が利用できるようにすることを人生の使命にしました。 彼女がキッチンにいないとき、あなたは彼女をジムで見つけることができ、彼女のfitbitが仕事に取り掛かります。