こんにちは！ストレッチチャレンジの2週目へようこそ！調子はどう？走りやトレーニングの後、その日はストレッチをします。時間があれば – 先週からもいくつかのストレッチをしてください！ワークアウト/ラン/レストデイ/ランダムアップデートで検査するために、Instagramでチャイムインすることに留意してください！
今週のすべてのストレッチはこちらです。先週上半身のストレッチに焦点を合わせた後、私たちは足と下半身に移動しています。ストレッチ難易度カレンダーには各ストレッチの名前があります。そのため、ここでストレッチカレンダーを印刷できるように電子メールに登録していることを確認してください。
私の最新のビデオ
マラソントレーニング4日目
マラソントレーニング日記4日目の検査
その他のビデオ
0秒の1分、21秒
次は
Covid-19テストを受けました
05:16
ライブ
00:00
08:21
01:21
21日間のストレッチ難易度8日 – クワッドストレッチ
8日目：クワッドストレッチ
トレーニング /ランニングの後、バランスを整えることができるものに近づきます。理想的な足を背中に向けて持ってきて、理想的な手で足首を手に入れましょう。背が高く、呼吸し、足首を背中に向かって引っ張ります。理想的なクワッドにストレッチを感じなければなりません。 15〜30秒間保持します。左側で繰り返します。
ワークアウト後または非常に完全なウォームアップの後に、熱くなった後にストレッチします。
あなたが伸ばしているとき、あなたの体があなたに言っていることに利益を支払う：
– 特定の領域できつく、痛い、または疲労していると感じる場所
– 一方の側が他の側とは異なると感じている場合
– 困難なラン /レースの後、正確にあなたがどのように感じるか
– 休憩日の後、まさにあなたがどのように感じるか
– 汎用性とあなたが強化したいもの
新しいダイエット計画や運動プログラムを開始する前に、常に医師と話してください。何らかの種類の痛みがある場合は停止します。あなたの体に親切であるだけでなく、賢く、リスクのない、そして親切にしてください。
質問…正確には、1週目はどうでしたか？
あなたが達成できたことのクレジットスコアを自分に与え、それから開発してください！
と…。オンラインビデオ検査のために、Run Eat Repeat Instagramを実行するために少し時間を取ってください。
ワークブックを送ってください
60save
共有は思いやりがあります！
60
ピン
シェア
つぶやき
シェア
郵便
シェア
これらを選択してください：
ランナーの5つの下半身のエクササイズ
ランナーの5つの下半身のエクササイズ
ランナーのための下半身のワークアウト。デバイスは必要ありません。より速く、強く、より良いランニングのための5つのエクササイズ。クイックウォー
21日間のストレッチ難易度1日
21日間のストレッチ難易度1日
21日間のストレッチチャレンジの1日目へようこそ！あなたが私たちに加わっていることを嬉しく思います！次の3週間は毎日stretします
21日間のストレッチ難易度4肩のストレッチ
21日間のストレッチ難易度4肩のストレッチ
こんにちは！調子はどう？ストレッチチャレンジの4日目です。リースでストレッチのルーチンに入ってくるといいのですが
21日間のストレッチチャレンジの最後の週
21日間のストレッチチャレンジの最後の週
こんにちは！ 21日間のストレッチチャレンジの最後の週に到達しました！これをチャレンジの最高の週にしてください。すべてをします
ランナー2日目の21日間のストレッチ難易度
ランナー2日目の21日間のストレッチ難易度
こんにちは！ストレッチチャレンジの2日目です。今日のステップは首のストレッチです。非常に基本的ですが、とても気持ちがいいです！ これは
世界中のランニングデイプレゼントとストレッチ難易度3日
世界中のランニングデイプレゼントとストレッチ難易度3日
世界的なランニングデイを祝う方法。 その日を走り、その後、この胸とランナーのために背中の上部ストレッチを行います。 の3日目
shareaholicによる
。