で血糖値を制御すると、あなたの体は炭水化物を炭水化物を、血液に吸収されるグルコースと呼ばれる簡単な砂糖に分解します。 血糖（または血糖）は、血液中で発見された主要な糖であり、人体の重要な側面です。 血糖値は、筋肉を動かし続けるだけでなく、筋肉を動かし続けるために体内のすべての細胞に燃料を供給するだけでなく、脳と中央の不安なシステムの発射だけでなく、脳を信じ続けることが重要です。

体は、血糖値が低下したり、高くなったりすることを保証するために、特定の品種内で血糖値を保存しようとします。 1日を通して安定した血糖値を保存することで、短期的には十分に燃料を供給されていると感じ続けることができ、長期的に健康を維持するのに役立ちます。 あなたのレベルが急速に急上昇したり、急速に浸すと、眠気、気分の変動、食物の渇望などの症状を引き起こす可能性があります。 一貫して健康な品種の外側にある制御されていない血糖値を持つことは、2型糖尿病や心臓病などの問題を引き起こす可能性があります。

素晴らしいニュース：あなたの食事と生活習慣を通してあなたの血糖値を処理することが可能です。 多くの人々は、健康的な食事と運動の重要性を理解しているだけでなく運動することがしばしば2型糖尿病を避けるのに役立ちますが、緊張を減らし、十分な休息を取得することは血糖を管理する方法としてしばしば見過ごされがちです。最初に対処しましょう。

ストレスを減らす方法を見つけます。 緊張と不安は、体の主要な張力ホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇の2つの主要なトリガーです。 長期間にわたって、より高いレベルのコルチゾールは、血糖値を管理するのがはるかに困難になります。 いくつかの研究では、マインドフルネスの実践が、糖尿病患者の体重、血糖値、血圧を高めるのに役立つことが示されています。

ただし、楽しいことを発見したアクティビティを選択することの重要性を緊張させたいと思います。 音楽を聴いたり、本を読んだり、ヨガをしたり、おそらくあなたがいつもやりたいことをしたりするために思い切って、本当に時間がなかったことがあります。

睡眠を優先します。 多くの睡眠の専門家は、毎晩7〜8時間眠ることを提案するでしょう。 睡眠不足（6時間未満）の場合、あなたの体は血糖値を維持し、午後とコルチゾールの夜のレベル（上記で説明したように）を増やし、あなたが素晴らしいように欲求するようになります 塩辛いおやつ。 ライトをオフにし、素晴らしい夜の睡眠を得るためのこれらの有用な提案で眠る準備をしてください。

動きます。 不活動は糖尿病のリスクの強化に慎重にリンクされているので、動きましょう！ 活性筋肉は、血液中を循環するグルコースを利用するだけでなく、より効果的です。 高強度で、または利益を得るために長い間運動する必要はありません。週に150分間、または歩行、軽いジョギング、水泳などの中程度の強度の運動の約20分間。 同様に、定期的な身体活動は、代謝を促進し、健康な体重をサポートし、ストレスを減らすのに役立ちます。

栄養のある食べ物を食べる。 食べ物を栄養として、そして健康的な食事を一種のセルフケアとして見てください。 排除するものではなく、プレートに追加するものに焦点を当てます。 2型糖尿病を避けるための最も重要な食品グループの1つは、高繊維材料と、一般に加工穀物で除去される栄養素だけでなく、全粒小麦、オート麦、または玄米などの全粒穀物です。 野菜だけでなく野菜の範囲も選択して、栄養素と栄養素を大量に取得していることを保証して、満足し、細胞に栄養を与え、炎症を軽減します。 植物で発見された植物栄養素と抗酸化物質の豊富さは、糖尿病を確立する危険を減らすなど、病気を避けるのに役立ちます。

魚、鶏肉、卵などのタンパク質の最小限のタンパク質の供給源と同様に、無駄のないものを選択してください。 あなたがそれを支払うことができれば、芝生と有機的な飼育ははるかに栄養が豊富になる傾向があります。 食事に少量のタンパク質が豊富な食品やスナックを含めることで、空腹をより良く処理し、インスリンの感受性を高めることができます。

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この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

アミラ・ラーマット

アミラは、Fitbitの健康とウェルネスのコーチの一人です。 彼女は英国からの食物と人間の栄養学の名誉学位を取得した後、デジタル治療の実践を始め、過去5年間、人々が人生の習慣を前向きに修正するのを支援してきました。 彼女は熱狂的なハウスシェフであり、完全に自由な時間に新しいレシピを試すのが好きです。 彼女は同様に、好きな人、特にランニング、サイクリング、ロッククライミングと外部のアクティビティを楽しんでいます。