今日、ベンと私は彼のC25Kトレーニングの2日目 /週2日をしました。火曜日の夜にジョガーが私の近所で攻撃されたので、今朝ランニングパートナーがいることを嬉しく思いました。

地元の警告：午後7時頃にラグナヒルズのアリシアパークウェイの茂みに押し込まれました。完全なストーリーが必要な場合、または攻撃者のスケッチを表示する場合は、ここをクリックしてください。
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一人で走っているときに特に注意することを思い出させてください。

安全なランニングのヒント：

1.明るく照らされた、交通量の多いエリアで走ります。荒れ果てた場所に一人でいないでください。

2.コショウスプレーをキャリーします。

2 1/2。ペッパースプレーの使用方法を知っています。

3.誰かがあなたがどこに行くのか、いつ戻ってくるべきかを知っていることを確認してください。

4.ヘッドフォンのボリュームを低く保ち、誰かがあなたの登場を聞くことができるようにします。さらに良いことに、暗闇の中でそれらを使用しないでください。

5.攻撃されたことがあるなら、悲鳴を上げて戦います。火曜日に暴行されたジョガーは、攻撃者が彼女をより荒廃した地域に移動させることを拒否したため、逃げることができました。

6.ランニンググループを見つけたり、犬と一緒に走ったりします。

7.あなたの腸を信頼してください。走っているときに場所や人について気持ちが悪い場合は、逃げてください。

これらのヒントを仲間の屋外エクササイズに渡してください。コメントに独自の安全のヒントを追加します。

2マイルの散歩/走り/走り、朝食に卵スクランブルを作りました。蒸し！

私はサンドイッチを作るつもりでしたが、私は十分な卵を入れず、一緒にとどまりませんでした。

しかし、それは問題ありません。なぜなら、私は英語のマフィンをPB＆Jとクリームチーズとジャムで塗ることができたからです。とても良い。

この食事が大好きです。さらに、BFLフレンドリーです！勝利。勝つ。

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