あなたはあなたのカレンダーを見たばかりで、職場と家の需要の間で、あなたはかなり忙しいスケジュールをナビゲートすることができます。 自宅で仕事をしている場合でも、オフィスへの道を見つけても、混oticとした生活はストレスや睡眠困難につながる可能性があり、多くの人々が就業日中に疲労します。

疲労には、気分、眠気、エネルギーの喪失、集中力と動機の欠如など、いくつかの症状があります。 そしてもちろん、これらはどれもあなたの仕事で認識される最適な品質ではありません。 疲労は、仕事で個人的で効率的ではないように見えるだけでなく、危険な立場で働くと深刻な安全リスクをもたらす可能性があります。 さらに、長期的な疲労はあなたの感情的および心理的な幸福に影響を与える可能性があります。 あなたの疲労に注意し、必要に応じて医師の注意を引くことが重要です。

疲労と戦い、ライフスタイルの要因に対処するために、ここにいくつかのヒントがあります。

クイックエネルギー

エネルギーの短いバーストは、さまざまなソースから来ることがあります：

複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせたスナックを食べます。
あなたの全身を再活性化するために、すぐに散歩してください。
プレミアムまたは単に時計のリラックス機能を使用して、ミニメディテーションを行います。 この短い2分間のセッションでは、落ち着いて、よりコントロールしていると感じることができます。
コップ一杯の水を飲みます。 水分補給は、カフェインと同様に、あなたがより警戒感を感じるのに役立ちます。

ライフスタイルの変化

これらの健康的なライフスタイルの変化を組み込むことにより、長期的に疲労と戦う機会をとってください。

カフェインを1日あたり1〜2個のカフェイン入り飲料に減らします。 覚醒剤を昼間早く飲むと、夜遅くにエネルギーが減少します。
あなたの子供と遊んだり、キッチンで踊ったりするなど、あなたがやりたいことのためにあなたのエネルギーを節約してください。 この形の身体活動はあなたを燃料とするのに役立ちます。
各カレンダーの境界を設定して、ストレスを定期的に管理するのに役立ちます。

睡眠習慣を改善します

一般的に、疲労は、睡眠不足または不十分な睡眠によって引き起こされます。 あなたの健康のこの領域を改善するために、これがあなたのスケジュールを再配置することを意味する場合でも、1泊7〜8時間を目指してください。

温度制御、騒音レベル、照明を通じて高品質の睡眠環境を作成します。
睡眠機能を使用して、ターゲットの睡眠スケジュールを作成して、週と週末に同時に目を覚まして休みます。
カフェイン、アルコール、大規模な食事、または就寝時間の近くで激しい運動を含む既知の刺激剤を制限します。

免責事項：疲労は、根本的な医学的問題、心理的状態、または睡眠障害に関連する可能性があります。 特にこの情報があなたの疲労を緩和しない場合、これがあなたに当てはまるかどうかを確認するために医師に会うことを検討してください。

この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

アシュリーR.ミラー

National Board Certified Health and Wellness CoachのAshley R. Millerは、Fitbitの上級臨床専門家です。 彼女は、医療専門家の教育を専門としており、体力の変化に対する最も包括的なアプローチを提供して、生命の終わりから生命の終わりへと強さに基づいた人間中心の言語を提供しています。 彼女がFitbitユーザーを擁護していないとき、彼女は大西洋のカヤックやノースカロライナ周辺のサイクリングを見つけることができます。