の2つのテクニック

この記事では、脂肪の減少と筋肉の建築分野である食事計画における最もホットなトピックの1つに焦点を当てます。
また、これまで以上に速く、シンプルで、独自のカスタマイズされた食事プラン（楽しんでいる食品を使用して）を作成するのに役立つ新しいオンラインツールも紹介します。

今日は、効果的な食事計画のための2つのトップテクニックを共有し、それらの強力なポジティブな効果と2つの違いについて議論することにより、トピックを紹介したいと思います…

方法1：スプレッドシートの食事計画

これは私が何年も使用してきた方法です。 Microsoft Excelなどのスプレッドシートで、またはオンラインソフトウェアの同等物を使用して、食事プランのデザインテンプレートを作成します。

食物、量、タンパク質、炭水化物、脂肪、カロリーのスペース（細胞）があります。 また、私が食べたい食事の数に分かれています。

次に、スプレッドシートソフトウェアを使用して、「アトウォーター因子」（主要栄養素のエネルギー含有量の乗数 – タンパク質=グラムあたり4カロリー、炭水化物=グラムあたり4カロリー、グラムあたりの脂肪= 9カロリー）を接続します。

また、シートの組み込みの数学関数を使用して、食事のサブトータルと毎日の合計を加算します。 毎日の合計に加えて、1日中の主要栄養素比も表されます。

なぜこのような数字で食事プランをやるのにわざわざするのですか？

まあ、カロリーの摂取量を推測する人は、実際には常に間違っているだけでなく、田舎のマイルで見逃していることは証明された事実です！ New England Journal of Medicineに掲載された1つの研究で、平均的な参加者はカロリー摂取量をクレイジーな51％で推定しました!!!

別の研究では、登録済みの栄養士でさえ、カロリー摂取量を85％の精度で推定できないことが示され、数字を追跡するツールや方法がない場合がありました。

あなたが紙（またはオンライン、デジタル）で計画を立てていない場合、あなたがあなたの栄養を最高にすることに対して、あなたがあなたの栄養を最高にすることに対して圧倒的にオッズはあります。

成功とは、目標を持つことだけではありません。 成功とは、目標を持ち、それを達成する計画を立てることと、それからあなたの計画に対する行動をとるためにすぐに始めます。

あなたの目標がフィットネスや体の構成を改善することである場合 – 計画の半分はワークアウトです – もう1つは食事計画です。

何百万人もの人々が、彼らが何を食べようとしているかについての計画なしで毎日つまずきます…彼らは「それを翼！」

たぶんそれは彼らが食べようとしていることを「彼らの頭の中」ですが、あいまいなアイデアは本当の方向性と善意を与えません…あなたは彼らがその道について何を言うか知っています。

実際、計画のない人は通常、便利で、利用可能で、アクセス可能なものを食べることです。

方法2：フードジャーナル /日記法

2番目の方法は、フードジャーナルまたはダイエット日記法です。 これはあなたが何かを食べてからそれを書き留めます。

人々はインターネットやソフトウェアのずっと前にこれをやっていました – 彼らはちょうどノートを使用しました – そして、一部の人々はまだそうしています。 今日、はるかに多くの人々がモバイルアプリ、ソフトウェア、オンラインツールを使用しています。

ほとんどの人は、これが前進で食事計画を作成することとはまったく異なる方法であることを理解していません。私は、あなたがあなたの一日を始める前に、それが食事計画を手に持っているとは思わないと信じています。

ただし、栄養ジャーナルまたはダイエット日記での食物摂取の追跡には多くの利点があります。

たとえば、食物摂取の追跡と書き留めを開始した瞬間、自己計算能力を作成しました。 あなたが食べるものを書き留める簡単な行為 – それ自体によってあなたの行動を変えます。 測定および追跡されるものが改善されます。

あなたが食べるものを書き留めることは、あなたが毎日適切なカロリーと主要栄養素を食べていることを確認する別の方法でもあります。 その日のカロリーと主要栄養素の目標を持っている限り、リアルタイムでジャーナリングしている場合は、その日に多くのカロリーが残っていることに基づいて、リアルタイムで食物摂取量を調整できます。

フードジャーナルは、他の方法に匹敵することはできない栄養に関する学習体験を提供することもできます。 食品、カロリー、主要栄養素を長期間追跡するなど、栄養について教えてくれるものはありません。 栄養のクラスを受講するようなものです。本学習だけでなく、ストリートレベルの学習を除いて。

あなたがあなたの人生で少なくとも一度は学校を通っているように、私は栄養ジャーナルを少なくとも4〜12週間あなたの人生で少なくとも一度は経験するために絶対に必須の経験を維持することを考えています。 そうでなければ、あなたは教育を受けていない人生を経験します。

一部の人々はそれを練習にし、それは彼らの健康的なライフスタイルの一部になります。 他の人は、永遠に日記を書くのが雑用だと思うので、最初はそれを最初に行います。 誰もが将来、滑り始めたことに気付いた場合、またはより正確に追求したい大きな新しい目標を持っている場合、誰でもそれに戻ることができます。

計画と追跡の違い

これら2つの戦略の重要な違いを指摘して、このレッスンを終えさせてくださいつまり…

事前に食事計画を作成することは、積極的な戦略です。あなたは、あなたが何を食べようとしているのかを進めて、それを食べることを決めます。

食品日記は反応的な戦略です。何かを食べて、それを書き留めます。

食品摂取量をフードジャーナルで追跡することは食事計画と同じではなく、多くの場合、追跡だけでは十分ではありません。

完全にランダムに食べてから、ランダムな食事の偶然の日を書き留めることは追跡されますが、それはあまり良いテクニックではありませんか？ より良いテクニックは、行動を起こす前に、事前によく考えられた計画を作成することです。

これが、あなたが毎日食べ物を日記るかどうかにかかわらず、紙に少なくとも1つの良い食事計画を持つことが必須であると信じている理由です。

フィットネスの著者と脂肪の損失コーチについて、トム・ヴェヌート

Tom Venutoは、＃1ベストセラーの著者である脂肪を燃やし、筋肉を養います。世界最高のボディービルダーとフィットネスモデルの脂肪燃焼秘密です。 トムは生涯の自然なボディービルダーであり、脂肪減少の専門家であり、驚くべき驚異的なリッピングで3.7％の体脂肪レベルを薬やサプリメントなしで達成しました。 代謝を増やし、頑固な体脂肪を燃やし、どの食品が脂肪を燃焼し、どの食品が脂肪に変わるかを見つけて、burnthefat.comのホームページに行くか